Диета Елены Малышевой: основные принципы и меню

Елена Малышева – врач, известная телеведущая и руководитель программ «Здоровье» и «Жить здорово», автор проекта «Сбрось лишнее». По многочисленным просьбам телезрителей Елена Малышева разработала систему диетического питания под собственной торговой маркой. 

Стройняшка: Диета Елены Малышевой: основные принципы и меню

Программа похудения Малышевой основана на общих и всем известных принципах здорового питания. В ней нет каких-либо «специальных» ингредиентов и секретных методик. Все, что требуется от худеющего – сокращать объемы употребляемой пищи, пить много воды, не злоупотреблять вредными продуктами и питаться через определенные промежутки времени. 

Система питания Елены Малышевой разработана не только с целью похудения, но и с целью общего оздоровления организма, ведь лишний вес может провоцировать такие проблемы, как гипертония, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с сердцем.

 Кроме того, за время соблюдения диеты худеющие должны усвоить основные принципы правильного питания и в дальнейшем придерживаться их, чтобы сохранять достигнутые результаты.

3 основных правила снижения веса от Елены Малышевой:

• Голодать нельзя. Перерывы между приемами пищи должны составлять около 3 часов – таким образом чувство голода не успеет сформироваться, а кишечник будет постоянно работать и тратить калории на переработку еды. Ежедневное количество приемов пищи: 4 (завтрак, обед, десерт и ужин).

• Объем блюда не должен превышать 250 грамм (1 стакан). Главная задача худеющего – сократить объем желудка, что и позволяют сделать небольшие порции еды. Чем больше растянут желудок, тем быстрее формируется чувство голода.

• Ежедневно нужно выпивать около 2 л (10 стаканов) простой воды (супы, чаи, газировка и т.д. сюда не относятся). «Вода важнее, чем еда» — таким правилом Малышева предлагает руководствоваться на пути к похудению. Часто чувство голода путают с жаждой, поэтому перед тем, как перекусить, телеведущая советует выпить стакан воды.

Официальная диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой разработана для разных групп потребителей. На официальном сайте диеты можно купить 18 наборов с продуктами и готовыми блюдами: 9 наборов для мужчин и 9 для женщин.

Стройняшка: Диета Елены Малышевой: основные принципы и меню
Виды наборов для женщин:

• Для снижения веса (800 ккал.)

• Для поддержания веса (1000 ккал.)

• Диета + фитнесс (1200 ккал.)

Виды наборов для мужчин 

• Для снижения веса (1000 ккал.)

• Для поддержания веса (1200 ккал.)

По желанию можно выбрать набор с рисовыми или гречневыми разгрузочными днями, а также наборы продуктов и готовых блюд для людей, страдающих гипертонической болезнью.

Вся еда рассчитана на 24 обычных и 4 разгрузочных дня, она хранится в замороженном или сухом виде (каши просто заливаются кипятком). На официальном сайте диеты Малышевой детально расписаны все составляющие набора, поэтому приготовить аналогичные блюда можно и в домашних условиях, а часть продуктов купить в магазине. 

Не смотря на достаточно приличную цену на диету Малышевой (от 15000 рублей за набор), многие предпочитают заказывать готовые наборы прежде всего из-за напряженного графика, когда на приготовление полезной еды просто не хватает времени. 

Диета Елены Малышевой: меню (для худеющих женщин)

Варианты завтраков: овсяная каша, мюсли с семенами тыквы, мюсли с цукатами, орехами и семечками, овсяная каша с клубникой, гречневая каша с кусочками яблок и изюмом, рисовая каша с малиной и кусочками ананаса, омлет с цветной капустой, пшенная каша с манго, омлет с брокколи, слойка с творогом, козинаки с кунжутом и курагой, козинаки с зернами и фруктами.

Варианты обедов: индейка с брокколи и цветной капустой, мясные зразы с грибами и гречкой, картофель с шампиньонами, белая сайда с картофельным пюре, гречка с мясными тефтельками, картофель с луком и грибами, кета с пропаренным рисом, гречневая каша с луком и грибами, тефтельки куриные с рисом, феттучини с мясом цыпленка, спагетти с мясными шариками. К большинству блюд прилагается соус.

Варианты десертов: фруктовые батончики с орехами и фруктами, фруктово-ореховые смеси (фундук, миндаль, ананас, папайя, изюм), батончики «мюсли» из цельных зерен, суфле в шоколадной глазури с соком.

Варианты ужинов: суп-лапша с курицей, грибной крем-суп, тыквенный крем-суп, зеленый крем-суп с брокколи, жюльен из цыпленка, жюльен из грибов, куриная грудка с гречкой, рыбные биточки, фаршированный перец, ленивые голубцы, тушеная капуста с грибами, плов с овощами.

Ежедневно к основному меню диеты Елены Малышевой разрешается добавлять следующие продукты: на завтрак – 1 стакан кефира или молока жирностью до 3,5%; на обед и ужин – зеленый салат (руккола, петрушка, укроп, сельдерей, латук, китайская капуста, огурцы, помидоры) с лимонным соком и 1 ложкой растительного масла без соли; к десерту – 1 вид фруктов или ягод (яблоко/груша / 2 мандарина/ 150 грамм клубники, голубики, ежевики или малины на выбор).

Кроме того, из вышеперечисленных продуктов можно сформировать второй завтрак, вписав его в график питания с равными промежутками.

Продукты, которые можно употреблять без ограничений: чай и кофе без добавок (сахара, молока, сливок), минеральная и газированная вода с нулевой калорийностью (в т.ч. и кола), напитки без сахара и углеводов, желатин, сахарозаменители, горчица, лимонный сок, специи, травы, хрен, уксус, несоленые овощные бульоны, грибы, перец, редиска, артишоки, стебли бобов, баклажаны, редька, огурцы, помидоры, спаржа, любая капуста кроме морской.

Разгрузочные дни во время диеты

Разгрузочные дни необходимо устраивать раз в неделю. Главная цель: вывести из организма лишнюю воду – таким образом за день можно потерять до 1 кг веса. 

В готовых наборах диеты для разгрузочных дней предлагаются пакетики с недоваренной гречкой или рисом без соли (по 250 грамм) – их нужно всего лишь залить кипятком. Приготовить такое нехитрое блюдо в домашних условиях также не составит труда. 

Во время разгрузочных дней есть можно 4 раза в день через равные промежутки, но сама Малышева рекомендует содержимое разделить на 8 приемов (по 125 грамм), между которыми обязательно выпивать по стакану воды – так психологически будет легче. К завтраку разрешается добавить ложку растительного масла.

Как работает диета Елены Малышевой?

На официальном сайте диеты Малышевой описаны все преимущества диетических продуктов бренда. Эти можно использовать как советы и для самостоятельного приготовления пищи:

• Низкое содержание соли. Благодаря этому в организме не задерживается жидкость, а людям с гипертонической болезнью это поможет привести давление в норму.

• Программа похудения Малышевой основана на сытных продуктах и даже допускает употребление сладостей, поскольку глюкоза необходима для работы мозга. Благодаря этому худеющие не должны испытывать чувства голода.

• Низкий процент жира поможет снизить калорийность пищи и, следовательно, ускоряет сам процесс похудения. 

О результатах и отзывах на диету Елены Малышевой можно узнать из видеоотчетов проекта «Сбрось лишнее». В этих выпусках участники телешоу делятся своими достижениями и проблемами, с которыми они сталкивались на пути к здоровому и привлекательному телу. Сама телеведущая во время эфиров дает полезные советы и рекомендации, которые помогут добиться результатов быстрее. 


Warning: array_filter() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/cityw/data/www/citywomen.club/plugins/fortune/classes/hooks/HookFortune.class.php on line 74
  • Vladislava
  • 24.11.2014

38 комментариев

Написать комментарий
SandraNikol
0
+
Во люди деньги делают, давно всеми известные правила здорового питания, превратили в бизнес-идею, и многие же ведутся! Почему не открыть инет и не ознакомится с ккал продуктов самому, самому же составить план правильного питания?! 15000рублей?! Обдираловка!!! Хотя для Москвы норма, тем более для людей «вечно спешащих».
О диете: диета- правильное питание, 4-5 раз в день питаться, нет соли и сахара, вообщем обычные «заезженные», но работающие основы!
AdelinaLokoyda
0
+
согласна с вами, делают бизнес на том, что известно, ну еще и на имени.
многие ведь поведуться.
ну хоть польза от этого будет. 
SandraNikol
0
+
польза будет кошельку Малышевой)
Я не осуждаю, каждый зарабатывает так, как может!
Однако, Я бы ее карманы не пополнила) при всем к ней уважении…
naramin
0
+
а за что то ей уважать?
SandraNikol
0
+
Ну во-первых, она ничего не сделал мне плохого, она состоялась как личность, есть своя цель, мнение и карьера, есть своя семья… не наблюдала за ней каких-то неблагоразумных действий к людям…
julikkk
0
+
Да действительно ничего плохого не делает, пробует заработать на своем имени как и все
naramin
0
+
я если честно как специалист не знаю ее, т.к я из Армении, и не слышала отзывы от ее больных, Я просто спросила, и не хотела обижать ее личность
LyudmilaVasileva
0
+
она женщина, хотя бы за это
MarinaStadnik
0
+
Нормальное рациональное питание. Все микроэлементы которые содержатся в тех или иных растительных и животных продуктах необходимо организму. При правильном питании лишние кг уходят постепенно — в месяц 2-3 кг., а потом просто устанавливается ваш идеальный вес и вы его тем же самым питанием поддерживаете, и при чем иногда можно позволить себе что-то лишнее.
julikkk
0
+
Покупка таких наборов для кого-то может стать дополнительной мотивацией. Худеть бесплатно тяжело,  аза деньги то уж деваться некуда надо значит надо.
SandraNikol
0
+
не всегда покупное питание — мотиватор, можно же по пути зайти и шаурмы купить, скучно же с кашкой в пробке стоять)))
А сколько люди денег на персональных трениров убивают, а после тренировки идут домой и «нажираются» быстрых углеводов!
naramin
0
+
тогда надо включить разум
AnushMkhitaryan
0
+
Да, это так. Ну, не тратить же деньги зря!!! А раз они уже потрачены, то надо бы «покупки» использовать на благо. )))))))
LyudmilaVasileva
0
+
да, деньги отдал — теперь надо, чтобы не пропало
mane95manukyan
  • Mane
0
+
какая диета!!! спортом надо заниматсья!!! бегать, плавать, в спортзал ходить… а не мучить себя засухой!!!
SandraNikol
0
+
ну я бы не сказала, что это прям диета. В тексте явно дают понять, что не диета, а здоровое питание! На одном спорте можно и не получить желаемый результат! 75 процентов при похудении зависит от питания, 20 от спорта и только 5 от наследственности!
mane95manukyan
  • Mane
0
+
ну не знаю,, например я похудела за последние 3 месяца как минимум 3 кг только потому что ходила на работу пешком,,,, никаких изменений в режиме питания… поэтому и говорю---занимайтесь спортом
SandraNikol
0
+
ну может у вас рацион питания не такое уж и плохой, пешими прогулками помогли запустить метаболический процесс, который помогает пище усваиватся лучше…
naramin
0
+
движение главная сила в вопросе снижения веса
SandraNikol
0
+
невсегда, Я помню, бегала часами, с отягощением, прыгала со скакалкой, и ничнего… вес стоял… йога и уменьшение ккал сдвинули мой вес.
anna
  • Anna
0
+
А на сколько далековат от дома  место твоей работы?
mane95manukyan
  • Mane
0
+
30 минут ходьбы
anna
  • Anna
0
+
 Я имела ввиду километраж :)
anna
  • Anna
0
+
Примерно сколько метров? 
mane95manukyan
  • Mane
0
+
откуда мне знать? наверное 1 км
mane95manukyan
  • Mane
0
+
только ты могла бы задать такой вопрос
anna
  • Anna
0
+
Ну почему только я та?
LyudmilaVasileva
0
+
ну это ж надо заставить себя подняться лишний раз
SandraNikol
0
+
да и сюдя по фото вы стройняшка!… а людям с исбыточным лишним весом нужно придерживатся законов правильного питания.
Посудите сами, леди после силовой тренировки по возвращению домой съест полторта, поверьте вес не сдвинется с места!
AdelinaLokoyda
0
+
нужно просто правильный образ жизни вести, заниматься чем то кроме обжираловки, а у многих увы это любимое занятие.
ну и двигаться не помешает.
 
LyudmilaVasileva
0
+
согласна, от коллег-полнушек только и слышу бесперерывно — хочу жрать
herlock
0
+
Никогда не уважала Малышеву(сугубо мое мнение телезрителя), но тут вообще — смех, да и только! Взять да пиарить основы похудения аки «авторская методика»! Нонсенс.
Nata_Kir
0
+
Да, велосипед она не изобрела, основы основ… Но ещё раз напомнить читательницам про правильно питание, это не лишнее ;)
SandraNikol
0
+
основы основ видоизменить и красиво изложить старую мысль по новому, вот и новый бизнес-идея!) Надо тоже подумать над чем-то эдаким, придать новый окрас какой-нибудь основе)
Nata_Kir
0
+
Подумайте, только пожалуйста, пусть это будет не диета ;)
 
SandraNikol
0
+
хахах)) посмотрим) Хороший бизнес, однако) все хотят быть красивыми) а красота для многих, стереотипная, быть худой и все.
Вообщем будем думать, уже есть идеи)
SandraNikol
0
+
почему нет к ней уважения?
julikkk
0
+
Не знаю, но мне она тоже не нравится или как сказать, я к ней равнодушна, и передачи ее не смотрю. Лучше конечно чем Геннадий Малахов) но тоже цирк местами