Японская диета на 14 дней: меню и результаты

Японская диета относиться к белковым методам похудения с низким содержанием углеводов. Строгая система питания, рассчитанная на две недели, серьезно ограничивает количество потребляемых калорий, поэтому позволяет получить быстрые и заметные результаты.
 
Стройняшка: Японская диета на 14 дней: меню и результаты 
Белковая японская методика похудения приобрела большую популярность благодаря ее действенности и ограниченным срокам. Всего за две недели можно сбросить 5-7, а то и 8 кг – отличный способ быстро привести свое тело в порядок к важному мероприятию или старту пляжного сезона.
 
Однако есть в этой схеме похудения и свои минусы:

• На завтрак в большинстве дней предлагается всего лишь чашечка кофе, в то время как по всем общепринятым нормам здорового питания именно завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи за сутки.
 
• В меню отсутствуют супы, поэтому у тех, кто привык есть супы и бульоны ежедневно, могут возникнуть проблемы с пищеварением.
 
• Любителям десертов также придется несладко – пирожные, булочки, конфеты и т.д. строго-настрого запрещены.
 
• Психологически перенести такую диету без специального настроя и очень сильной мотивации трудно.
 
Меню японской диеты имеет мало общего с традиционной японской кухней: рис здесь не фигурирует вовсе, экзотических морепродуктов также нет, а основу блюд составляют рыба, мясо и овощи. 
 
Но есть в этом и свои плюсы – стоимость такой системы питания не нанесет ущерба бюджету, поскольку все необходимые продукты легко приобрести в любом магазине.
 
Точно неизвестно, действительно ли этот японский метод похудения был разработан в одной из клиник Токио, как про это часто пишут на тематических форумах, или же название «японская» было выбрано из-за тщательного контроля и самодисциплины, необходимой для ее соблюдения. 
 
Основные правила японской диеты:
 
• Сидеть на бессолевой японской диете можно не чаще 2 раз в год.
• При приготовлении еды нельзя использовать соль, сахар и приправы. Кофе и чай можно подсластить одной чайной ложкой меда, а в основные блюда для усиления вкуса добавлять только лимонный сок и зелень.
• Во время похудения желательно принимать витамины, поскольку количество необходимых организму полезных веществ в японской диете не сбалансировано.
• Строго придерживаться меню, не меняя приемы пиши местами.
• Ежедневно выпивать более 1,5 л жидкости (чистой воды – кефир, кофе и сок не в счет).
• Салаты в меню можно есть в неограниченном количестве.
• В качестве заправки для салата рекомендуется выбирать оливковое масло.
• Жарить мясо, рыбу и овощи рекомендуется с минимальным количеством масла.
• Во время японского похудения нельзя употреблять алкоголь.
 
Чтобы первый день диеты не стал для организма слишком сильным стрессом, за день-два накануне рекомендуется постепенно снижать норму употребляемых калорий, сокращать порции и устроить себе разгрузочный ужин.
 
Сохранить полученные результаты удастся лишь в том случае, если выходить из диеты правильно. Это означает, что после двухнедельного курса в вашем рационе должна преобладать здоровая пища с небольшим содержанием жиров, а сладости и выпечку необходимо сократить до минимума. 
 
Стройняшка: Японская диета на 14 дней: меню и результаты 
Японская диета на 14 дней: меню
 
Варианты завтраков: в большинстве случаев на завтрак предлагается выпить только чашку натурального черного кофе (те, кто кофе не пьет, могут заменить его зеленым чаем), во 2, 3, 11 и 12 дни к кофе можно добавить ржаной тост, в 4 день предлагается съесть тертую морковь, заправленную лимонным соком.
 
Варианты обедов: 
• вареные яйца (2 шт.), капустный салат, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока; 
• 200 гр. рыбы (пожарить или сварить), капустный салат с растительным маслом; 
• баклажаны и кабачки, поджаренные на растительном масле; 
• одно вареное яйцо, одна тертая морковь, заправленная маслом, 50 гр. сыра; 
• 500 гр. отварной курицы и капустно-морковный салат с маслом; 
• 200 гр. говядины.
 
Варианты ужинов:
• рыба, вареная или жареная, 200 гр.;
• вареная говядина (200 гр.), кефир;
• фрукты (200 гр.);
• 200 гр. говядины, два вареных яйца, капустный салат с растительным маслом;
• два отварных яйца и морковь.
 
Противопоказания: из-за низкой калорийности такая диета не подойдет людям, которые занимаются спортом или испытывают постоянные физические нагрузки, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, не стоит к ней прибегать и при таких заболеваниях, как язва, гастрит, проблемы с сердцем, печенью и почками. 
 
Перед тем, как сесть на японскую диету, рекомендуется обследоваться у врача. 
 

Warning: array_filter() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/cityw/data/www/citywomen.club/plugins/fortune/classes/hooks/HookFortune.class.php on line 74
  • Vladislava
  • 25.11.2014

30 комментариев

Написать комментарий
SandraNikol
0
+
Я давно от супов отказалась, лишние жиры мне ни к чему)
Ну и от пироженок, сахара и соли в том числе, думаю, можно не пояснять почему)
А вот завтрак я ни за что не пропущу!!!)))
Хотя многие могут рискнуть) все-таки впереди новогоднее пиршество! Надо блестнуть пред всеми во всей красе)
naramin
0
+
Вот чего, чего, а от супа отказатся нельзя,, вредно для желудка
julikkk
0
+
Не знаю, как без супов то? В будни на работе еще ладно, но в выходные мы обязательно едим супы
SandraNikol
0
+
Я про борщи и супы наших бабушек говорю, люблю супчики диетические, пюре… Без них действительно никуда) Хороши для пищеварения!
AdelinaLokoyda
0
+
овощные крем супы, мое все!
семья их обожает, вкусно, сытно и абсолютно не жирно! 
julikkk
0
+
Да крем супы разнообразили нашу жизнь, но и щи, борщи и рассольники очень люблю
AdelinaLokoyda
0
+
с детства не любила супы, а сей час каждый день готовлю какой-то новый.
крем-супы объедение!
никаких жиров, только овощи, зелень и бобовые. 
SandraNikol
0
+
Я тоже ела супы в детстве со слезами на глазах, а сейчас сама все семейство ими «травлю»)
naramin
0
+
как говорится-надо Федя, надо!!!
naramin
0
+
очень полезные, молодец, наверное все ваше семейство вас на руках носит
dasha
  • dana
0
+
А я вообще не ем первое и муж тоже! Сыну готовлю супы каждый день, но сама уже года 4 не ела ничего первого!
naramin
0
+
зачем же это, введь вредно для желудка
dasha
  • dana
0
+
Что вредно?
AdelinaLokoyda
0
+
кто знает интересные рецептики?
SandraNikol
0
+
я знаю, мой любимый суп-пюре из брокколи, очень полезный, диетический, рецепт:
лук и морковь, обжарить на капле оливкового масла, литр воды, залить водой, в кипящую воду добавить брокколи, предварительно нарезанную на кусочки, варить 15 минут, размельчить в блендере, добавить стакан молока и специи по вкусу. Объедение! Можно уркасить веточкой зелени)
herlock
0
+
Ммм, от такой диеты я бы не отказалась! Мне кажется, она очень щадящая и подходящая под наш менталитеть, несмотря на японское происхождение. Можно успешно сочитать с тренировками в зале, а это еще один +!
Nata_Kir
+1
+
Очень понравилось то, что автор подчеркивает тот факт, что из диеты надо выходить правильно, с преобладанием здоровой пищи. Как часто девочки про это забывают, у них «срывает крышу» после диеты и привет старые кг! :)
SandraNikol
0
+
о, да, где же были эти сайты 10 лет назад, худела на овсянке и после 2 недельных мучений набрала все в один миг) правильно говорят «На ошибках учатся»!
MarinaBuschik
0
+
а я на чае зеленом с молоком _бее как вспомню )) 
MarinaBuschik
0
+
результат есть, но не долго держится. А вот хлеб, когда не ешь и мучное действительно не набирается вес ) на себе испробовала.
naramin
0
+
дааа. а вообще когда сидишь на диете, жалко както выходить
dasha
  • dana
0
+
Жареная рыба… да уж, похудение весьма сомнительное)))
SandraNikol
0
+
всегда хотела спросить, не знала где, все говорят кушайте рыбу, а вот жаренная рыба действительно полезна или же нет?
dasha
  • dana
0
+
Жареное ничего не полезное!
julikkk
0
+
Морепродукты же очень полезны и рыба тоже пусть даже речная
MarinaBuschik
0
+
но только не замороженная, привезенная из-за границы, а живая местная.
MarinaBuschik
0
+
при жарке распадаются все полезные витамины, самое лучшее готовить на пару.
naramin
0
+
ведл все что жаренное уже нехорошо
AnushMkhitaryan
0
+
О нет, без сладкого я не могу!!! Мне бы найти «сладкую» диету, что бы есть сладенького сколько хочется и в то же время — похудеть. )))))
naramin
0
+
Вот интересно, зачем это японцы придумали диету, не видела никогда толсто японца