Диета Елены Малышевой: основные принципы и меню
Елена Малышева – врач, известная телеведущая и руководитель программ «Здоровье» и «Жить здорово», автор проекта «Сбрось лишнее». По многочисленным просьбам телезрителей Елена Малышева разработала систему диетического питания под собственной торговой маркой.
Программа похудения Малышевой основана на общих и всем известных принципах здорового питания. В ней нет каких-либо «специальных» ингредиентов и секретных методик. Все, что требуется от худеющего – сокращать объемы употребляемой пищи, пить много воды, не злоупотреблять вредными продуктами и питаться через определенные промежутки времени.
Система питания Елены Малышевой разработана не только с целью похудения, но и с целью общего оздоровления организма, ведь лишний вес может провоцировать такие проблемы, как гипертония, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с сердцем.
Кроме того, за время соблюдения диеты худеющие должны усвоить основные принципы правильного питания и в дальнейшем придерживаться их, чтобы сохранять достигнутые результаты.
3 основных правила снижения веса от Елены Малышевой:
• Голодать нельзя. Перерывы между приемами пищи должны составлять около 3 часов – таким образом чувство голода не успеет сформироваться, а кишечник будет постоянно работать и тратить калории на переработку еды. Ежедневное количество приемов пищи: 4 (завтрак, обед, десерт и ужин).
• Объем блюда не должен превышать 250 грамм (1 стакан). Главная задача худеющего – сократить объем желудка, что и позволяют сделать небольшие порции еды. Чем больше растянут желудок, тем быстрее формируется чувство голода.
• Ежедневно нужно выпивать около 2 л (10 стаканов) простой воды (супы, чаи, газировка и т.д. сюда не относятся). «Вода важнее, чем еда» — таким правилом Малышева предлагает руководствоваться на пути к похудению. Часто чувство голода путают с жаждой, поэтому перед тем, как перекусить, телеведущая советует выпить стакан воды.
Официальная диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой разработана для разных групп потребителей. На официальном сайте диеты можно купить 18 наборов с продуктами и готовыми блюдами: 9 наборов для мужчин и 9 для женщин.
Виды наборов для женщин:
Виды наборов для женщин:
• Для снижения веса (800 ккал.)
• Для поддержания веса (1000 ккал.)
• Диета + фитнесс (1200 ккал.)
Виды наборов для мужчин
• Для снижения веса (1000 ккал.)
• Для поддержания веса (1200 ккал.)
По желанию можно выбрать набор с рисовыми или гречневыми разгрузочными днями, а также наборы продуктов и готовых блюд для людей, страдающих гипертонической болезнью.
По желанию можно выбрать набор с рисовыми или гречневыми разгрузочными днями, а также наборы продуктов и готовых блюд для людей, страдающих гипертонической болезнью.
Вся еда рассчитана на 24 обычных и 4 разгрузочных дня, она хранится в замороженном или сухом виде (каши просто заливаются кипятком). На официальном сайте диеты Малышевой детально расписаны все составляющие набора, поэтому приготовить аналогичные блюда можно и в домашних условиях, а часть продуктов купить в магазине.
Не смотря на достаточно приличную цену на диету Малышевой (от 15000 рублей за набор), многие предпочитают заказывать готовые наборы прежде всего из-за напряженного графика, когда на приготовление полезной еды просто не хватает времени.
Диета Елены Малышевой: меню (для худеющих женщин)
Варианты завтраков: овсяная каша, мюсли с семенами тыквы, мюсли с цукатами, орехами и семечками, овсяная каша с клубникой, гречневая каша с кусочками яблок и изюмом, рисовая каша с малиной и кусочками ананаса, омлет с цветной капустой, пшенная каша с манго, омлет с брокколи, слойка с творогом, козинаки с кунжутом и курагой, козинаки с зернами и фруктами.
Варианты обедов: индейка с брокколи и цветной капустой, мясные зразы с грибами и гречкой, картофель с шампиньонами, белая сайда с картофельным пюре, гречка с мясными тефтельками, картофель с луком и грибами, кета с пропаренным рисом, гречневая каша с луком и грибами, тефтельки куриные с рисом, феттучини с мясом цыпленка, спагетти с мясными шариками. К большинству блюд прилагается соус.
Варианты десертов: фруктовые батончики с орехами и фруктами, фруктово-ореховые смеси (фундук, миндаль, ананас, папайя, изюм), батончики «мюсли» из цельных зерен, суфле в шоколадной глазури с соком.
Варианты ужинов: суп-лапша с курицей, грибной крем-суп, тыквенный крем-суп, зеленый крем-суп с брокколи, жюльен из цыпленка, жюльен из грибов, куриная грудка с гречкой, рыбные биточки, фаршированный перец, ленивые голубцы, тушеная капуста с грибами, плов с овощами.
Ежедневно к основному меню диеты Елены Малышевой разрешается добавлять следующие продукты: на завтрак – 1 стакан кефира или молока жирностью до 3,5%; на обед и ужин – зеленый салат (руккола, петрушка, укроп, сельдерей, латук, китайская капуста, огурцы, помидоры) с лимонным соком и 1 ложкой растительного масла без соли; к десерту – 1 вид фруктов или ягод (яблоко/груша / 2 мандарина/ 150 грамм клубники, голубики, ежевики или малины на выбор).
Кроме того, из вышеперечисленных продуктов можно сформировать второй завтрак, вписав его в график питания с равными промежутками.
Продукты, которые можно употреблять без ограничений: чай и кофе без добавок (сахара, молока, сливок), минеральная и газированная вода с нулевой калорийностью (в т.ч. и кола), напитки без сахара и углеводов, желатин, сахарозаменители, горчица, лимонный сок, специи, травы, хрен, уксус, несоленые овощные бульоны, грибы, перец, редиска, артишоки, стебли бобов, баклажаны, редька, огурцы, помидоры, спаржа, любая капуста кроме морской.
Разгрузочные дни во время диеты
Разгрузочные дни необходимо устраивать раз в неделю. Главная цель: вывести из организма лишнюю воду – таким образом за день можно потерять до 1 кг веса.
В готовых наборах диеты для разгрузочных дней предлагаются пакетики с недоваренной гречкой или рисом без соли (по 250 грамм) – их нужно всего лишь залить кипятком. Приготовить такое нехитрое блюдо в домашних условиях также не составит труда.
Во время разгрузочных дней есть можно 4 раза в день через равные промежутки, но сама Малышева рекомендует содержимое разделить на 8 приемов (по 125 грамм), между которыми обязательно выпивать по стакану воды – так психологически будет легче. К завтраку разрешается добавить ложку растительного масла.
Как работает диета Елены Малышевой?
На официальном сайте диеты Малышевой описаны все преимущества диетических продуктов бренда. Эти можно использовать как советы и для самостоятельного приготовления пищи:
• Низкое содержание соли. Благодаря этому в организме не задерживается жидкость, а людям с гипертонической болезнью это поможет привести давление в норму.
• Программа похудения Малышевой основана на сытных продуктах и даже допускает употребление сладостей, поскольку глюкоза необходима для работы мозга. Благодаря этому худеющие не должны испытывать чувства голода.
• Низкий процент жира поможет снизить калорийность пищи и, следовательно, ускоряет сам процесс похудения.
О результатах и отзывах на диету Елены Малышевой можно узнать из видеоотчетов проекта «Сбрось лишнее». В этих выпусках участники телешоу делятся своими достижениями и проблемами, с которыми они сталкивались на пути к здоровому и привлекательному телу. Сама телеведущая во время эфиров дает полезные советы и рекомендации, которые помогут добиться результатов быстрее.
38 комментариев
Написать комментарийО диете: диета- правильное питание, 4-5 раз в день питаться, нет соли и сахара, вообщем обычные «заезженные», но работающие основы!
многие ведь поведуться.
ну хоть польза от этого будет.
Я не осуждаю, каждый зарабатывает так, как может!
Однако, Я бы ее карманы не пополнила) при всем к ней уважении…
А сколько люди денег на персональных трениров убивают, а после тренировки идут домой и «нажираются» быстрых углеводов!
Посудите сами, леди после силовой тренировки по возвращению домой съест полторта, поверьте вес не сдвинется с места!
ну и двигаться не помешает.
Вообщем будем думать, уже есть идеи)