Гречневая диета на 7 дней: варианты меню и рекомендации
Гречневая диета относиться к жестким монопродуктовым системам похудения (ничего кроме гречки есть нельзя). Благодаря невысокой калорийности гречневой крупы потеря веса за время диеты может составить до 10 кг.
В гречневой крупе содержатся витамины В1, В2, В9, РР, Е, а также железо, фосфор, калий, кальций, цинк. Углеводы, входящие в ее состав, усваиваются медленно, поэтому после приема пищи можно еще длительное время не испытывать голода.
Основные принципы гречневой диеты.
• Продолжительность: 3 – 7 дней.
• Есть можно сколько угодно – количество гречки для похудения не ограничено.
• Нежелательно есть за 5 часов да сна.
• Ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, еду можно запивать зеленым чаем без сахара и других добавок.
• Чтобы обеспечить организм глюкозой, необходимой для работы мозга, с утра натощак можно выпить чашку воды с добавлением 1 чайной ложки меда.
• Утром можно выпить чашку натурального кофе, но без молока, сливок и сахара.
• Если возникли проблемы с пищеварением или очень сильное чувство голода, перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира.
• В кашу нельзя добавлять подсластители, соль, приправы.
• Прежде, чем сесть на диету, необходима консультация врача.
Несмотря на то, что диета на гречке действительно дает быстрые видимые результаты, она является несбалансированной. Организм недополучает жизненно важные витамины и микроэлементы, поэтому во время курса желательно принимать витаминные комплексы и не использовать диету дольше семи дней.
Результаты гречневой диеты зависят от количества лишних килограмм: за неделю можно похудеть на 5 – 10 кг. Однако не стоит забывать, что стремительное похудение на 1 кг и более в день тоже не есть хорошо. Во-первых, это огромный стресс для организма, а во-вторых, если в дальнейшем не придерживаться принципов здорового питания, все сброшенные кило вернуться с лихвой.
Строгое меню гречневой диеты используется и для непродолжительного 3-х дневного курса детоксикации организма. За это время кишечник успеет очиститься от «пищевого мусора», который неизбежно накапливается даже у людей, придерживающихся правильного питания.
Варианты гречневой диеты.
• Классическая гречневая диета – самый строгий вариант. Чтобы в каше сохранялись все полезные вещества, вечером 200 гр. гречки (дневная порция) залить кипятком (пол литра). Сутра, если необходимо, слить оставшуюся жидкость и распределить на 3-4 приема.
• Более облегченный вариант – кефирно-гречневая диета. 200 гр. гречки разделить на несколько основных приемов пищи. Между ними можно пить кефир, но не более 0,5 л в день.
• Гречневая диета с сухофруктами. В этом случае рецепт гречневой диеты будет выглядеть так: 200-300 гр. каши настоять на воде, как описано выше. Затем добавить 150 гр. сухофруктов (кроме инжира, фиников, сушеных бананов, которые очень богаты сахаром), перемешать и разделить на равные порции на несколько приемов пищи.
Правильный выход из гречневой диеты предусматривает плавное включение различных ингредиентов в рацион. В первую неделю после диеты нельзя есть жареное, соленое и острое, выпечку и сладости, чрезмерно жирную пищу.
Отдавайте предпочтение диетическому мясу, рыбе и морепродуктам. Еду лучше запекать, отваривать или готовить на пару. Поскольку за время диеты объем желудка сокращается, то и привычные порции нужно урезать, чтобы не переедать в дальнейшем.
Преимущества гречневой диеты:
• Похудение в сжатые сроки.
• Минимальная стоимость.
• Вещества, которые содержаться в гречневой крупе, поддерживают хорошее состояние кожи, ногтей и волос.
• Одним из главных результатов гречневой диеты станет очищение организма от шлаков и лишней жидкости.
Недостатки гречневой диеты:
• Как и в случае с любой монопродуктовой диетой, к гречке быстро может выработаться отвращение, и каждая очередная трапеза будет казаться настоящим испытанием.
• Из-за недостатка глюкозы возникает плохое самочувствие, рассеянность, невнимательность, угрюмое настроение.
• 100 гр. гречневой каши имеют калорийность 132 Ккал, т.е. употребляя за день 200-300 гр. гречки, организм получает всего лишь 260-400 Ккал. Для людей, привыкших употреблять значительно больше, это стает настоящим испытанием.
Пользоваться таким методом похудения можно не чаще, чем раз в полгода. Отзывы на гречневую диету говорят о том, что если после недельного гречневого «марафона» заняться спортом (хотя бы по 20 минут в день) и пересмотреть свой рацион, лишние кило не вернутся.
Гречневая диета для похудения противопоказана беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям и подросткам (такой жесткий метод похудения может вызвать гормональные сбои), при занятиях спортом, при таких заболеваниях, как язва, гипертония, диабет.
67 комментариев
Написать комментарийОвсяночка на молоке на завтрак с кусочками яблока) ммм! вкуснятина!)
Кому что, Я бы с вами поделилась, у меня кг 5 лишних, на мой взгляд конечно)
как организм различно воспринимает одинаковые продукты)
С тех пор, как отговорили…
Диетам — бой!
можно ее готовить как угодно, она всегда будет вкусной.
никогда не сидела на диетах, но думаю, что по сравнению с другими диетами, эта имеет ряд преимуществ.