Японская диета на 14 дней: меню и результаты
Японская диета относиться к белковым методам похудения с низким содержанием углеводов. Строгая система питания, рассчитанная на две недели, серьезно ограничивает количество потребляемых калорий, поэтому позволяет получить быстрые и заметные результаты.
Белковая японская методика похудения приобрела большую популярность благодаря ее действенности и ограниченным срокам. Всего за две недели можно сбросить 5-7, а то и 8 кг – отличный способ быстро привести свое тело в порядок к важному мероприятию или старту пляжного сезона.
Однако есть в этой схеме похудения и свои минусы:
• На завтрак в большинстве дней предлагается всего лишь чашечка кофе, в то время как по всем общепринятым нормам здорового питания именно завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи за сутки.
• В меню отсутствуют супы, поэтому у тех, кто привык есть супы и бульоны ежедневно, могут возникнуть проблемы с пищеварением.
• Любителям десертов также придется несладко – пирожные, булочки, конфеты и т.д. строго-настрого запрещены.
• Психологически перенести такую диету без специального настроя и очень сильной мотивации трудно.
Меню японской диеты имеет мало общего с традиционной японской кухней: рис здесь не фигурирует вовсе, экзотических морепродуктов также нет, а основу блюд составляют рыба, мясо и овощи.
Но есть в этом и свои плюсы – стоимость такой системы питания не нанесет ущерба бюджету, поскольку все необходимые продукты легко приобрести в любом магазине.
Точно неизвестно, действительно ли этот японский метод похудения был разработан в одной из клиник Токио, как про это часто пишут на тематических форумах, или же название «японская» было выбрано из-за тщательного контроля и самодисциплины, необходимой для ее соблюдения.
Основные правила японской диеты:
• Сидеть на бессолевой японской диете можно не чаще 2 раз в год.
• При приготовлении еды нельзя использовать соль, сахар и приправы. Кофе и чай можно подсластить одной чайной ложкой меда, а в основные блюда для усиления вкуса добавлять только лимонный сок и зелень.
• Во время похудения желательно принимать витамины, поскольку количество необходимых организму полезных веществ в японской диете не сбалансировано.
• Строго придерживаться меню, не меняя приемы пиши местами.
• Ежедневно выпивать более 1,5 л жидкости (чистой воды – кефир, кофе и сок не в счет).
• Салаты в меню можно есть в неограниченном количестве.
• В качестве заправки для салата рекомендуется выбирать оливковое масло.
• Жарить мясо, рыбу и овощи рекомендуется с минимальным количеством масла.
• Во время японского похудения нельзя употреблять алкоголь.
Чтобы первый день диеты не стал для организма слишком сильным стрессом, за день-два накануне рекомендуется постепенно снижать норму употребляемых калорий, сокращать порции и устроить себе разгрузочный ужин.
Сохранить полученные результаты удастся лишь в том случае, если выходить из диеты правильно. Это означает, что после двухнедельного курса в вашем рационе должна преобладать здоровая пища с небольшим содержанием жиров, а сладости и выпечку необходимо сократить до минимума.
Японская диета на 14 дней: меню
Варианты завтраков: в большинстве случаев на завтрак предлагается выпить только чашку натурального черного кофе (те, кто кофе не пьет, могут заменить его зеленым чаем), во 2, 3, 11 и 12 дни к кофе можно добавить ржаной тост, в 4 день предлагается съесть тертую морковь, заправленную лимонным соком.
Варианты обедов:
• вареные яйца (2 шт.), капустный салат, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока;
• 200 гр. рыбы (пожарить или сварить), капустный салат с растительным маслом;
• баклажаны и кабачки, поджаренные на растительном масле;
• одно вареное яйцо, одна тертая морковь, заправленная маслом, 50 гр. сыра;
• 500 гр. отварной курицы и капустно-морковный салат с маслом;
• 200 гр. говядины.
Варианты ужинов:
• рыба, вареная или жареная, 200 гр.;
• вареная говядина (200 гр.), кефир;
• фрукты (200 гр.);
• 200 гр. говядины, два вареных яйца, капустный салат с растительным маслом;
• два отварных яйца и морковь.
Противопоказания: из-за низкой калорийности такая диета не подойдет людям, которые занимаются спортом или испытывают постоянные физические нагрузки, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, не стоит к ней прибегать и при таких заболеваниях, как язва, гастрит, проблемы с сердцем, печенью и почками.
Перед тем, как сесть на японскую диету, рекомендуется обследоваться у врача.
30 комментариев
Написать комментарийНу и от пироженок, сахара и соли в том числе, думаю, можно не пояснять почему)
А вот завтрак я ни за что не пропущу!!!)))
Хотя многие могут рискнуть) все-таки впереди новогоднее пиршество! Надо блестнуть пред всеми во всей красе)
семья их обожает, вкусно, сытно и абсолютно не жирно!
крем-супы объедение!
никаких жиров, только овощи, зелень и бобовые.
лук и морковь, обжарить на капле оливкового масла, литр воды, залить водой, в кипящую воду добавить брокколи, предварительно нарезанную на кусочки, варить 15 минут, размельчить в блендере, добавить стакан молока и специи по вкусу. Объедение! Можно уркасить веточкой зелени)